6/15 ウエイトトレーニング❷

今日はウエイトトレーニングと試合見学。
試合は1軍戦の手伝いをしつつ、見学した。

今、ウエイトトレーニングではマシン中心にメニューが組まれている。

・レッグエクステンション
・レッグカール
・ラットプルダウン
・ショルダープレス

これらが、ウェイトマシンであり、10回を3セット行う。

それらとバーベル・ダンベルを使ったもので、

・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト
・ランジ
・ハイクリーン
・アームカール
・フレンチプレス
・サイドレイズ
・リストカール
・リバースカール

これらも10回×3セットを行う。

その他ではメディシングボールを使った

・腹筋
・背筋

これらを1時間くらいでみっちり行う。
青地の部分が少し変わった部分。少しずつ筋力はついている気はするが、まだまだ基礎体力が低いので、しっかりとやり続け、筋力を高められるようにする。

次の日