今日はウェイトトレーニングで足のトレーニングについては重量を2倍にして行った。上半身も2倍まではいかないが、いつもに増した重量でやった。
重量と回数はウェイトトレーニングにおいてとても重要な意味がある。
まず第１に
重量が常に一緒だと徐々に効果が出なくなる。常に新たな刺激が筋肉に入るように重さもマンネリせずに変える必要がある。
そして次に
重い重量で回数少なめ → 最大筋力、瞬発力、パワー向上、筋肉増量
10回くらいの重量 → フォーム安定・筋肉増量
軽めで回数多め → スピード、持久力向上、リハビリ
などと重量と回数で目的が変わる。
自分の場合は、とにかくパワーアップしなければいけないので、重量を重くしていき、効果的なトレーニングにしていく。
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